Blog
Publié le 18 février 2026 Les vacances représentent, pour tous, adultes et enfants, un moment pour se remettre d’aplomb, évacuer le stress et la fatigue après l’année qui vient de s’écouler.
Voici quelques conseils avec l’apport de la Méthode TOP© :
Bien dormir
La base de la récupération pour le Dr Edith Perreaut-Pierre, c’est un sommeil réparateur.
Son conseil pour une bonne nuit de sommeil : « Conserver des horaires de coucher et de lever réguliers afin de ne pas vous retrouver en dette de sommeil ».
Si vous appréciez faire la fête jusqu’au bout de la nuit, elle vous préconise de recourir en journée à la PRO (Pause Régénératrice Optimisée ou sieste TOP).
Il s’agit d’une courte sieste qui permet, grâce à la respiration, l’imagerie mentale et la relaxation, d’accélérer l’entrée dans le sommeil et d’augmenter la récupération.
Une bonne redynamisation physique et mentale à l’issue permettra de reprendre le cours de sa journée sans la sensation désagréable de lourdeur.
Reconnectez-vous à vos sens
Après avoir fait passer les obligations, le travail, les impératifs avant vous-même, il est temps de vous reconnecter à vos sens et vos besoins. Pour ce faire, le Dr Perreaut-Pierre conseille de profiter de l’environnement dépaysant de vos vacances pour réaliser une balade sensorielle. Tout en vous déplaçant (promenades…) sollicitez vos sens en prenant conscience de vos sensations internes (au niveau des muscles et articulations, l’équilibre du corps…) et de l’environnement (prendre conscience de ce qui vous entoure, être à l’écoute, sentir les odeurs sauf si elles sont désagréables). Cet outil de la Méthode TOP© vous permet en quelques minutes seulement de focaliser votre attention sur tout ou partie de vos 5 sens.
Faire redescendre la pression accumulée
Pour retrouver votre sérénité en quelques secondes, le Dr Perreaut-Pierre a inventé la Météo TOP. Régulièrement dans votre journée, vous « prenez la température » de votre mental, de vos sensations physiques et vos émotions en les positionnant en hyper (trop), en hypo (pas assez) ou en zone d’activation optimale (parfait).
Cette photographie de vous-même à un instant T vous permet ensuite de vous réguler, vous détendre ou vous dynamiser grâce à des respirations apaisantes ou dynamisantes selon les objectifs et le déroulé de votre journée.
Ralentir pour mieux ressentir, percevoir, retrouver les sensations de votre corps et faire émerger vos émotions et pensées.
Vous vous sentez enfermé dans des automatismes ou des réflexes conditionnés ?
Vous êtes connecté.e en permanence ?
Vous êtes entrainé.e dans un rythme effréné au travail et parfois personnel ?
✔️Pour y remédier, commencez par faire des pauses, courtes ou longues. Faites une sieste comme indiqué ci-dessus, la PRO, prenez le temps de respirer à tout moment et n’importe où et surtout prenez le temps de ne rien « faire », découvrez l’environnement qui vous entoure.
✔️Prenez soin de vous, reconnectez-vous avec vous-même afin d’éveiller vos sens :
🫳Le toucher : sentir le froid vivifiant de l’air sur le visage, glisser ses mains dans la laine chaude d’une écharpe, effleurer l’écorce d’un arbre nu… se laisser traverser par la saison et entourer une tasse chaude de ses mains … se laisser réchauffer.
👁️🗨️La vue : laisser aller son regard sur l’inhabituel, regarder autrement l’habituel….
👃L’odorat : se remettre en contact avec sa respiration et son odorat. Sentir les plantes, sentir les mets, sentir l’air frais…
👂L’ouïe : oser profiter des bavardages et des échanges. Et aussi oser écouter vos moments de silence et le silence de ce qui vous entoure…
👅Le goût : déguster autrement en prenant le temps, se laisser surprendre par des saveurs ou des mélanges inhabituels…
Tout ceci va vous permettre de vous recentrer, de vous faire plaisir et de cultiver votre propre bien-être pour recharger vos batteries avec énergies.
Pour en savoir sur les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP)®, rendez-vous sur www.coevolution.fr.
Auteures :
Edith Perreaut-Pierre, Créatrice de la Méthode TOP©, ancien médecin militaire, expert en optimisation du potentiel humain. Directrice pédagogique chez Coévolution, elle forme et accompagne depuis plus de 30 ans les professionnels confrontés aux défis de haut niveau.
Sylvaine Scheffer dirige Coévolution, après plus d’une vingtaine d’années en entreprise à des postes de direction opérationnelle et fonctionnelle, elle intervient en coaching organisationnel (équipe, individuel) sur des situations de transformations complexes en alliant les Top et la Gestalt.