Profitez au maximum de la lumière et de l’été pour développer votre « médiathèque » sensorielle personnalisée.
L’importance de la sensorialité dans la prévention et gestion du stress.
La méthode TOP© : une approche structurée qui s’appuie également sur vos sens
La Méthode TOP©, a été créée par Edith Perreaut-Pierre. Cette méthode innovante, développée dans les années 1990 pour gérer le stress opérationnel, repose sur quatre piliers : respiration, visualisation (représentations multi-sensorielles) , dialogue interne et relaxation.
Les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP) apportent des outils simples et opérationnels dont l’efficacité a été prouvée dans plusieurs domaines dont la gestion du stress, la gestion de la fatigue, le maintien de la motivation, l’apprentissage…
Le Dr Edith Perreaut Pierre nous partage quelques conseils pour mieux mobiliser nos différents sens, externes et internes cet été.
Vous pouvez…
Sens Tactile … ramasser un galet, toucher des feuilles ou l’écorce d’un arbre, caresser un animal, profiter de vous passer de la crème solaire sur le corps, sentir l’herbe sous vos pieds, l’eau, le vent, le soleil sur votre visage…
Sens Visuel … profiter de la beauté des paysages, la mer, la campagne, la montagne ou la ville, en plan large ou en détail, les couleurs, les formes, les mouvements…
Sens Auditif … percevoir les sons autour de vous, plus ou moins intenses, plus ou moins graves ou aigus, connus ou inconnus…
Sens Gustatif … prendre le temps de goûter les différents aliments ou boissons, ceux que vous adorez et ceux que vous découvrez…
Sens Olfactif … humer les parfums, les odeurs, les arômes autour de vous… respirer pleinement…
Équilibrioception … Lorsque vous vous déplacez, vous promenez, vous pouvez prendre conscience de la recherche permanente d’équilibre d’une jambe sur l’autre par exemple… sur un tronc d’arbre, sur des pierres, sur du sable…
Proprioception … Vous pouvez percevoir la position de votre corps et de vos membres dans l’espace en position assise, couchée, ou en mouvement…
Intéroception … Vous pouvez porter votre attention sur vos sensations internes (et pas seulement quand vous avez une crampe ou mal au ventre 😊)
Construire sa médiathèque sensorielle personnelle : un outil de résilience
La constitution d’une « médiathèque sensorielle personnelle » représente une stratégie préventive fondamentale. Cette approche consiste à :
– Prendre conscience et utiliser ses modalités sensorielles externes et internes agréables
– Ralentir et prendre le temps de percevoir les sens mobilisés à l’instant T
– Se constituer un catalogue personnalisé de stimuli positifs
– Mobiliser régulièrement ces souvenirs sensoriels en fonction de ses besoins (ancrage mémoriel)
Quels sont les avantages de cette approche personnalisée ?
Rapidité d’activation et efficacité : La personnalisation augmente l’impact sur la régulation émotionnelle
Autonomie : Développement de l’auto-régulation et de la résilience
Prévention active : Utilisation pour gérer des situations stressantes, se mobiliser et optimiser sa récupération
Conclusion : vers une prévention active du stress
Les activations sensorielles, telles qu’intégrées dans la méthode TOP©, représentent une approche scientifiquement validée de la gestion du stress. Associées à la respiration et au dialogue interne, cela offre un outil de résilience particulièrement adapté aux exigences du monde professionnel contemporain.
Les Techniques d’Optimisation du Potentiel permettent de développer une autonomie face au stress tout en s’appuyant sur des fondements neurobiologiques solides. L’efficacité de ces techniques réside dans leur personnalisation et leur intégration au quotidien par un entraînement régulier, faisant de chaque individu l’acteur principal de sa propre régulation émotionnelle.
Auteure : Sylvaine Scheffer interviewant le Dr Edith Perreaut Pierre