Rentrée 2025 : Comment retrouver le rythme en gardant son sourire et son énergie ?
L’odeur des cahiers neufs, la fébrilité des plannings, les nuits un peu trop courtes…
La rentrée est un moment charnière, rempli d’attentes, d’enthousiasme… et parfois d’angoisses.
📚 Que vous soyez enseignant, étudiant, parent ou élève, la rentrée mobilise votre énergie mentale, physique et émotionnelle.
Mais comment rester serein(e), concentré(e) et disponible, sans sacrifier le bien-être accumulé pendant les vacances ?
Voici quelques clés issues des Techniques d’Optimisation du Potentiel® (Méthode TOP©), utilisées à l’origine par les sportifs et les militaires, et aujourd’hui plébiscitées dans l’éducation et le monde professionnel.
🌡️ 1. Météo TOP© : quelques secondes pour mieux vivre sa journée
Avant d’agir ou de parler, j’observe
💭 Mon état mental : concentré ? agité ?
🧘 Mon état physique : reposé ? tendu ?
❤️ Mon état émotionnel : serein ? stressé ?
🌍 Les exigences de mon environnement : quelles qualités pour mon activité ?
👉 Ce simple auto-diagnostic vous aide à adapter votre attitude à la situation (cours, examens, réunions, temps d’apprentissage, etc.)
🔁 Astuce : Faites votre Météo TOP© 3 à 4 fois par jour — au réveil, avant un cours ou une évaluation, après une pause. Vous saurez ensuite vous ajuster aux besoins du moment.
🌬️ 2. La bonne respiration au bon moment
Une fois votre météo identifiée, choisissez votre respiration TOP adaptée :
🧘♀️ Apaisante : si vous êtes tendu(e), stressé(e)
🔄 Régulatrice : si vous avez besoin d’équilibre ou de recentrage
⚡ Dynamisante : si vous êtes fatigué(e), peu concentré(e)
🎯 À pratiquer avant un cours, un oral, une réunion de rentrée ou même… avant d’aider votre enfant à faire ses devoirs !
Quelques cycles suffisent pour relâcher la pression ou retrouver l’attention.
🧠 3. Préparer mentalement sa rentrée
“La rentrée est génératrice d’inquiétudes, pour les petits comme pour les grands.” — Dr Édith Perreaut-Pierre
La Préparation Mentale de la Réussite est une technique simple, utilisée dans la Méthode TOP© pour visualiser positivement les étapes clés de la rentrée.
📌 Imaginez-vous dans votre salle de classe, votre amphi, votre réunion de rentrée.
🧩 Anticipez les gestes, les paroles, les interactions.
🌈 Visualisez une rentrée fluide, efficace, sereine.
🎯 Cet exercice prépare le cerveau à vivre la situation en confiance. Il réduit la montée d’un stress excessif et vous aide à organiser vos priorités.
👨🏫 4. Enseignants : enseigner sans s’épuiser
La rentrée côté profs, c’est : nouveaux élèves, nouveaux programmes, surcharge mentale.
Conseils TOP pour garder le cap :
🕒 Gardez un créneau “hors classe” par jour, même court, pour souffler (marche, respiration, pause silencieuse).
📎 Météo TOP + Respiration = combo express à utiliser entre deux classes ou conseils.
🤝 Appuyez-vous sur vos collègues pour des moments d’échange informels : le collectif allège la charge émotionnelle.
À tester : faire une météo TOP d’équipe en salle des profs pour commencer la journée !
👨👩👧👦 5. Parents : accompagner avec plaisir et sans stress
Côté parents, la rentrée est parfois synonyme de logistique, organisation, inquiétudes.
Comment soutenir vos enfants sans transmettre votre propre tension ?
💬 Pratiquez la Météo TOP ensemble (“Comment tu te sens ce matin ?”)
🌬️ Enseignez-leur une respiration simple adaptée à leur état (utile avant un devoir, une évaluation, un exposé).
🧠 Proposez un moment de visualisation positive (“Imagine ta journée, qu’est-ce que tu vas aimer ?”).
📈 le soir, demandez-leur quels sont les quelques instants positifs de leur journée
👉 Rappel essentiel : les enfants régulent mieux leur stress quand les adultes régulent le leur.
🎓 6. Étudiants & élèves : mieux gérer la pression scolaire
📚 Exposés, partiels, orientation, comparaisons sociales…
La rentrée peut être vertigineuse.
La Méthode TOP© vous offre des outils pour :
🧠 Canaliser l’attention (respiration régulatrice avant de réviser)
📈 Booster la confiance (visualisation avant un oral ou une prise de parole, le soir revivre les moments positifs de la journée et vos petites et grandes victoires)
💤 Mieux récupérer (respiration apaisante le soir pour mieux dormir)
💡 Astuce : préparez vos rentrées comme un sportif prépare une compétition : avec un plan, une visualisation, et une stratégie de récupération.
🌈 Conclusion inspirante
Que vous soyez enseignant, élève, parent ou étudiant, la rentrée n’est pas un sprint.
C’est un rythme à trouver, une énergie à ajuster, une dynamique à construire.
Avec la Méthode TOP©, vous pouvez :
Vous adapter avec lucidité 🧠
Respirer avec justesse 🌬️
Agir avec énergie ⚡
Gérer les pressions 💨
💬 Envie d’aller plus loin ?
📍 Formez-vous aux Techniques d’Optimisation du Potentiel® avec les équipes du Dr Édith Perreaut-Pierre.
🎯 Des outils simples, efficaces, applicables à l’école, à la maison, en entreprise.
👉 Plus d’infos : www.coevolution.fr
À propos des auteures
Edith Perreaut-Pierre, créatrice de la Méthode TOP©, ancien médecin militaire, expert en optimisation du potentiel humain. Directrice pédagogique chez Coévolution, elle forme et accompagne depuis plus de 30 ans les professionnels confrontés aux défis de haut niveau.
Sylvaine Scheffer dirige Coévolution, après plus d’une vingtaine d’années en entreprise à des postes de direction opérationnelle et fonctionnelle, elle intervient en coaching organisationnel (équipe, individuel) sur des situations de transformations complexes en alliant les Top et la Gestalt.