Et si prendre soin de soi devenait une habitude

Et si prendre soin de soi devenait une habitude… que nous prenons plaisir à cultiver ?

À l’occasion de la Journée mondiale sans tabac, Coévolution vous invite à regarder non pas ce qu’il faudrait éliminer, mais ce que vous pouvez gagner : vitalité, énergie, maîtrise de vous-même. Avec la Méthode TOP©, chaque nouveau comportement de santé devient une compétence que vous construisez, à votre rythme, avec plaisir.

Le 31 mai : une invitation, pas une injonction

Chaque 31 mai, la Journée mondiale sans tabac lancée par l’OMS rappelle que le tabagisme reste, à l’échelle mondiale, un enjeu de santé publique majeur.

En France, le tabac est la première cause de mortalité évitable — responsable de plus de 75 000 décès par an selon Santé publique France.

Source : Santé publique France, communiqué de presse « Journée mondiale sans tabac : encourager chaque tentative », 27 mai 2025.

Mais l’objectif de cette journée n’est pas de culpabiliser.

C’est précisément ce que souligne la campagne nationale « Les tentatives » lancée par Santé publique France en 2025 : chaque essai compte, chaque tentative est une étape. Arrêter de fumer — ou adopter tout nouveau comportement santé — est un processus, pas un événement.

Bouger pour se libérer : le rôle de l’activité physique

La bonne nouvelle ? La science confirme ce que beaucoup ressentent intuitivement : l’activité physique est une alliée puissante du changement de comportement.

Elle n’est pas seulement bénéfique pour la santé cardiovasculaire ou le poids — elle agit directement sur les mécanismes de motivation, de récompense et de régulation émotionnelle.

Une méta-analyse publiée en 2023 montre que l’exercice physique réduit significativement le craving (l’envie impulsive) et atténue des symptômes de sevrage tels que l’anxiété et les variations d’humeur.

À Paris, l’Institut national du cancer (INCa) et la Ville de Paris ont lancé dès début 2024 un programme pilote d’aide au sevrage tabagique par l’activité physique, en s’appuyant sur des résultats prometteurs : parmi 18 études internationales analysées, 17 se sont révélées efficaces pour lutter contre le craving.

Sources : Promotion Santé Auvergne-Rhône-Alpes, Focus Mois Sans Tabac 2024 ; Génération Sans Tabac / INCa, janvier 2024.

Au-delà du tabac, l’activité physique régulière est l’un des comportements de santé les plus documentés pour :
 
✅Améliorer la qualité du sommeil et la récupération
✅Réduire l’anxiété et renforcer la résilience au stress
✅Stimuler la confiance en soi et la clarté mentale
✅Générer de la dopamine — le neurotransmetteur du plaisir et de la motivation
 
❓La question n’est donc pas « dois-je faire du sport ? »

📈Mais plutôt : « comment rendre cette habitude accessible, agréable et durable pour moi ? »
 

La Méthode TOP© : construire de nouveaux comportements

C’est précisément là qu’intervient la Méthode TOP© (Techniques d’Optimisation du Potentiel)®, créée par le Dr Édith Perreaut-Pierre, médecin du sport.

Développée initialement pour la préparation mentale des sportifs de haut niveau et des militaires, elle est aujourd’hui déployée dans de nombreux secteurs — entreprises, soins de santé, enseignement, forces de l’ordre.

Avec un objectif central : mobiliser toutes ses ressources pour agir durablement, sans s’épuiser.
Source : Dr Édith Perreaut-Pierre, Le Grand Livre des Techniques d’Optimisation du Potentiel, InterÉditions/Dunod, 2024.
 
La Méthode TOP© repose sur quatre fondamentaux :
 
▪️La respiration — pour s’apaiser, se réguler et se dynamiser
▪️La relaxation — pour récupérer et relâcher les tensions
▪️L’imagerie mentale (représentations multisensorielles) — pour préparer, anticiper, se motiver, renforcer, réguler et récupérer
▪️Le dialogue interne — pour orienter sa motivation et sa confiance
 
Ces quatre piliers ne sont pas des moyens isolés : ils fonctionnent en synergie pour accompagner le cerveau et le corps dans l’apprentissage de nouveaux comportements — y compris des comportements de santé.
 

Trois leviers de la Méthode TOP© pour développer des habitudes de santé avec plaisir

1. Se dynamiser : allumer l’envie avant de démarrer

Avec la Méthode TOP© , la dynamisation consiste à mobiliser son énergie de manière intentionnelle — avant une activité physique, avant une décision importante, avant un moment qui demande de la ressource.

Concrètement, cela peut prendre la forme d’une respiration dynamisante, d’une visualisation positive de l’effort à venir, ou d’un dialogue interne motivant.

2. Réguler : rester dans la zone de confort optimal

L’un des freins les plus fréquents au maintien d’une nouvelle habitude de santé, c’est la suractivation : trop d’efforts trop vite, trop de pression sur soi-même.

La Méthode TOP© enseigne à réguler son niveau d’activation énergétique — autrement dit, à trouver le bon rythme entre engagement et douceur, entre effort et plaisir.

Cette régulation s’applique tout autant à la reprise d’une activité physique qu’à l’abandon d’une habitude ancienne. Elle permet d’éviter l’effet « tout ou rien » qui sabote tant de bonnes résolutions.

3. Récupérer : valoriser le repos comme partie intégrante du progrès

La récupération est la clé de l’action dans la durée. En TOP©, apprendre à récupérer (par la respiration, la micro-pause, la relaxation…) est aussi important qu’apprendre à se mobiliser.

C’est dans ces espaces de restauration que le cerveau consolide les nouveaux schémas comportementaux.

Pour quelqu’un qui reprend une activité physique après des années d’inactivité ou en parallèle d’un sevrage tabagique, cette approche est précieuse : elle donne la permission de progresser pas à pas sans se brutaliser.

Ce que dit la recherche : le rôle clé du soutien social

L’OMS, dans ses toutes premières directives cliniques de sevrage tabagique publiées en juillet 2024, insiste sur l’importance du soutien social — individuel, collectif ou numérique — comme composante essentielle de tout changement durable.

Celui-ci ne remplace pas les traitements médicaux, elles en démultiplient l’efficacité.

Source : OMS, directives sur le sevrage tabagique, juillet 2024.

C’est exactement le positionnement de la Méthode TOP© : non pas une thérapie, mais un outil pédagogique et cognitivo-comportemental qui renforce les capacités d’auto-régulation, de motivation et d’apprentissage de chaque individu.

En collectif comme en accompagnement individuel, elle aide les personnes à devenir actrices de leur propre santé — avec plaisir plutôt qu’avec contrainte.

Pour aller plus loin avec Coévolution

Chez Coévolution, nous accompagnons managers, équipes et dirigeants dans l’intégration de comportements qui préservent leur vitalité sur la durée. Nos programmes certifiés Qualiopi intègrent la Méthode TOP© dans une approche globale combinant coaching Gestalt, gestion du stress et optimisation du potentiel.

Que vous souhaitiez soutenir vos collaborateurs dans une démarche d’équilibre actif, intégrer des outils de récupération, de dynamisation et de motivation dans le quotidien de vos équipes, ou simplement comprendre comment la préparation mentale peut transformer les habitudes de santé — nous serions heureux d’en discuter avec vous.

Découvrir nos programmes

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Article rédigé par Coévolution à l’occasion de la Journée mondiale sans tabac (31 mai 2026).

Sources vérifiées : OMS, Santé publique France, INCa, Dr Édith Perreaut-Pierre / Méthode TOP©.

La Méthode TOP© est une marque déposée du Dr Édith Perreaut-Pierre.